كم عدد السعرات الحرارية في التفاح

عدد السعرات الحرارية في التفاح نقدمها لكم حيث يحتوي التفاح على كمية كبيرة من المعادن التي تساعد في بناء الجسم والحفاظ على صحة الإنسان فمن الشائع أن تناول تفاحة واحدة كل يوم تساعد على الحفاظ على الجسم، فهي تساعد الجهاز المناعي في الوقاية من الأمراض التي يتأثر بها الجسم من خلال نسبة طبيعية من البروتين والكربوهيدرات وبعض الألياف والدهون، كما يحتوى على الماغنسيوم والكالسيوم وهما عامل أساسي للحفاظ على صحة الجسد.

السعرات الحرارية في التفاح

يحتوى التفاح على سعرات حرارية فهي تعمل على رفع درجة حرارة الجسم ومده بالطاقة الكافية التي يحتاج إليها فـ التفاحة الواحدة وزنها 182 جرام، حيثُ تحتوى على نسبة ماء تعادل 86%، وسكريات بمقدار 19 جرام، بينما الدهون 0.3 جرام، والبروتينات 0.5، والكربوهيدرات 25 جرام، بينما الألياف 4.4 جرام، والسعرات الحرارية 95 سعرة حرارية، 

فوائد التفاح الصحية

يحتوى التفاح على العديد من الفوائد الصحية التي تساعد الجسم ويقوي مناعته فالسعرات الحرارية في التفاح مرتفعة ويمكن التعرف عليها من خلال الآتي:

• التفاح غني جداً بمضادات الأكسدة التي تساعد في القضاء على الالتهابات والفيروسات وأيضاً تساعد في علاج الأورام.
• يساعد التفاح في علاج حالات الاكتئاب فهو يحتوى على الكويرستين.
• يساعد حمض الكلوروجينيك على إنقاص الوزن من خلال ضبط السكر في الجسم.
• مادة الكاتشين  تساعد على الحفاظ على صحة المخ والعضلات.
• يساعد التفاح في تقليل الوزن فعند تناول حبة من التفاح يشعر الفرد بالشبع نتيجة الألياف والمياه الموجودة بها.
• الحفاظ على صحة القلب فهو يحتوي على كمية مناسبة من البوتاسيوم والتي تساعد على علاج ضغط الدم مع تحسين صحة القلب.
• كما يساعد التفاح على تخفيض نسبة السكر بالدم من خلال تخفيض الكوليسترول.
• يساهم في تنظيم السكر داخل الدم فهو يقلل الخطر من الاصابة من السكر ويعمل على تحسين عملية الهضم.
• تقليل الخطر من الإصابة بمرض السرطان فـ الفواكه التي تحتوى على مضاد للأكسدة تساعد على الحفاظ على الجهاز المناعي مما يمنع حدوث سرطان.

مخاطر التفاح لبعض الحالات

فكما ذكرنا فوائد التفاح وقدرته على وقاية الجسم من المرض فالسعرات الحرارية في التفاح عالية به ، ولكن يمكن تناول مخاطر تناول التفاح لبعض الحالات وهي كالتالي:-

• الحمل والرضاعة: لم تتوفر دراسات تثبت الكمية التي يمكن تناولها من قبل السيدات خلال تلك الفترة ولكن ينصح بالاعتدال في تناوله.
• حالات الحساسية: لا يسمح بتناول التفاح من قبل من يعانون من حساسية تجاه بعض الفواكه مثل الفراولة أو الخوخ فقد ينتج عنها مضاعفات.
• بالنسبة للطفل: يمكن تناول التفاح من قبل الطفل ولكن مع التأكد من إزالة البذور.
• مرض السكر: يعمل التفاح على رفع نسبة السكر في الدم ولذلك يجب  توخي الحذر من تناول أكثر من حبة مع متابعة درجة السكر في الدم.

فائدة تناول التفاح على الريق

يعتبر التفاح من الفواكه الغنية بالعديد من المواد الغذائية التي تساعد على تحسين صحة الجسم والتي يمكن من خلالها المداومة على تناولها الحصول على جهاز مناعي قوي، يهاجم الخلايا الخبيثة التي قد تسبب السرطان ولعلك تتساءل عن فائدة تناول شرائح التفاح صباحاً قبل الطعام أو الشراب لذا يمكنك التعرف عليها من التالى:-

• تحتوي قشرة التفاح على البوليفينول الذي بدوره يساعد على حماية الجسم من الأمراض، حيث أن السعرات الحرارية في التفاح عالية ولذلك ينصح الأطباء بتناول قطعتين من التفاح يومياً دون نزع القشرة.
• يساعد التفاح بشكل كبير على هضم الطعام بسرعة من خلال إفراز أحماض المعدة فمعروف أن التفاح غني بألياف طبيعية تساعد في تلك العملية.
• السعرات الحرارية في التفاح العالية تساعد في عملية التمثيل الغذائي من خلال التخلص من الكوليسترول الزائد في الدم وأيضاً التخلص من كميات الأملاح المتراكمة.
• يساعد التفاح في علاج تصلب الشرايين وعلاج مشاكل الضغط المرتفع.
• يعمل على مقاومة الإمساك.
• يفيد في علاج حالات البرد وغني بفيتامينات تحمي من الشيخوخة المبكرة.
• يساعد التفاح على حماية الجسم من التعرض لكافة أنواع السرطان المرئ أو المبيض.

الفوائد العامة لتناول التفاح

يساعد التفاح في الحفاظ على صحة العقل مما يجعل الإنسان في حالة وعي كامل فمن خلال مضادات الأكسدة الموجودة به يمكن الحفاظ على صحة العقل، حتى مع الوصول لمرحلة الشيخوخة:-

• صحة العقل والخرف: يساعد مضاد الأكسدة الكيرسيتين على المحافظة بصورة كاملة على خلايا المخ من خلال مهاجمة البكتريا الضارة التي تحاول إتلافه.
• الجلطة: يساعد التفاح على تقليل الإصابة بالجلطة وأمراض الأوعية الدموية.
• الكوليسترول: عند تناول تفاحة يمكن تقليل نسبة الكوليسترول للبروتينات الدهنية في الدم وهذا ما أثبت من قبل الدراسات الحديثة.
• المحافظة على صحة القلب: يمتلك التفاح مجموعة مميزة من مضادات الأكسدة وأيضاً البوتاسيوم فمن خلال تناول تفاحة يوميا يمكن الحصول على 20% من الألياف الطبيعية التي يحتاج إليها الجسم.
• 12% من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم للمقاومة بشكل يومي  مما يساعد على تقوية المناعة.
• لأن عدد السعرات الحرارية في التفاح مرتفعة فهو يمنح الجسم مقدار يعادل 4% من الاحتياجات اليومية من البوتاسيوم والتي تساعد على راحة الأوعية الدموية مما يساعد على تقليل ضغط الدم.
• الوقاية من مرض السكر عند تناول حبة كل يوم طازجة فقد أثبتت الدراسات أن 7% من الأشخاص لا يتعرضون للسكر من الدرجة الثانية نتيجة تناولها.
• تجنب السرطان من خلال المواد الطبيعية الموجودة فيها يساعد في مقاومة تلف الخلايا التي تتسبب في وجود سرطان القولون.
• يساعد على عدم التعرض للسمنة يساعد على إفراز بكتيريا الأمعاء التي بدورها تعمل على تحسين صحة الأشخاص الذين يعانون من فرط السمنة.
• فمن خلال تناول التفاح بصورة مستمرة سوف يبدأ الجسم بالشعور بالشبع وتلقائياً سوف يتمكن الشخص من تناول كميات الطعام المفرطة التي تؤدي لزيادة الوزن.

قدمنا لكم مقال شامل باسم كم عدد السعرات الحرارية في التفاح نرجوا أن تكونوا قد استفدتم منه.