أهم 10 أشياء تساعد على الحمل بسرعة

تؤثر مشاكل الخصوبة على ما يصل إلى 15 بالمائة. قد يكون الطريق إلى الأبوة في بعض الأحيان تحديًا كبيرًا، لكنك تعلم أنك لست وحدك في مواجهة تلك التحديات. ولحسن الحظ، هناك بعض الطرق الطبيعية لزيادة خصوبتك. في الواقع، يمكن أن تساعد خيارات الطعام أو حتى تغيير نمط الحياة في تعزيز الخصوبة. فإذا كنتِ تبحثين عن أشياء تساعد على الحمل بسرعة، تابعي قراءة هذه المقالة من موقع كتبنالك.

أشياء تساعد على الحمل بسرعة

إذا كنتِ تحاولين الحمل، فمن المهم أن بدء اليوم في اتخاذ خيارات التغذية ونمط الحياة الصحية. لكن لا تدعِ التوتر والقلق يحبطك. تحدثي إلى فريق الرعاية الصحية الخاص بك للعثور على أفضل الخيارات لك. إليكِ قائمة أشياء تساعد على الحمل بسرعة:

تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة مثل حمض الفوليك والزنك قد تحسن الخصوبة لكل من الرجال والنساء. تقوم بإلغاء تنشيط الجذور الحرة في جسمك، والتي يمكن أن تلحق الضرر بكل من خلايا الحيوانات المنوية والبويضات.

فقد وجدت دراسة أجريت عام 2012 على الرجال البالغين أن تناول 75 جرامًا من الجوز الغني بمضادات الأكسدة يوميًا يحسن جودة الحيوانات المنوية. كما أظهرت دراسة أجريت على 232 امرأة أن زيادة تناول حمض الفوليك ارتبط بمعدلات أعلى من الانغراس والحمل السريري والولادة الحية.

الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب مليئة بمضادات الأكسدة المفيدة مثل الفيتامينات C و E، وحمض الفوليك وبيتا كاروتين واللوتين. لا ينبغي أن يؤذي تناول المزيد من هذه الأطعمة الصحية في هذا الجهد.

تناول وجبة فطور أكبر

قد يساعد تناول وجبة فطور كبيرة النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة. حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول وجبة فطور أكبر قد يحسن التأثيرات الهرمونية لمتلازمة تكيس المبايض PCOS، والتي تعد سبباً رئيسياً للعقم.

بالنسبة للنساء المعتدلات الوزن المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فإن تناول معظم السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يقلل من مستويات الأنسولين بنسبة 8 في المائة ومستويات التستوستيرون بنسبة 50 في المائة. يمكن أن تساهم المستويات العالية من أي منهما في العقم.

بالإضافة إلى ذلك، وبحلول نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا كانت الإباضة لدى هؤلاء النساء أكثر من النساء اللائي تناولن وجبة إفطار أصغر وعشاءًا أكبر، مما يشير إلى تحسن الخصوبة.

ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن زيادة حجم وجبة الإفطار دون تقليل حجم وجبتك المسائية من المرجح أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

قللي من الكربوهيدرات إذا كنتِ تعانين من متلازمة تكيس المبايض

يُنصح عمومًا باتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (حيث تأتي نسبة أقل من 45 في المائة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات) للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن التحكم في تناول الكربوهيدرات يوفر آثارًا مفيدة على بعض جوانب متلازمة تكيس المبايض.

قد تساعدك الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مستويات الأنسولين وتشجيع فقدان الدهون وكل ذلك مع المساعدة على انتظام الدورة الشهرية.

تناول كميات أقل من الكربوهيدرات المكررة

الحديث عن الكربوهيدرات: ليس فقط كمية الكربوهيدرات المهمة، ولكن النوع أيضًا. وهي أشياء تساعد على الحمل بسرعة.

قد تكون الكربوهيدرات المكررة مشكلة بشكل خاص. تشمل الكربوهيدرات المكررة الأطعمة والمشروبات السكرية والحبوب المصنعة، بما في ذلك المعكرونة البيضاء والخبز والأرز.

يتم امتصاص هذه الكربوهيدرات بسرعة كبيرة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم والأنسولين. تحتوي الكربوهيدرات المكررة أيضًا على مؤشر نسبة السكر في الدم GI. يخبرك GI ما إذا كان الطعام الغني بالكربوهيدرات سيرفع نسبة السكر في الدم بشكل ملحوظ.

الأنسولين مشابه كيميائيًا لهرمونات المبيض. تساعد هذه الهرمونات بيضنا على النضوج. يمكن أن يتسبب الأنسولين المرتفع المتسق في إنتاج الجسم لهرمونات تناسلية أقل لأنه يعتقد أنه لا يحتاج إليها. هذا يمكن أن يساهم في عدم نضوج البويضة والإباضة.

بالنظر إلى أن متلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمستويات عالية من الأنسولين، فإن الكربوهيدرات المكررة يمكن أن تزيد الأمر سوءًا.

استبدل مصادر البروتين

يرتبط استبدال بعض البروتينات الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض) بمصادر البروتين النباتي (مثل الفول والمكسرات والبذور) بتقليل خطر الإصابة بالعقم.

أظهرت دراسة أنه عندما تأتي نسبة 5 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين النباتي بدلاً من البروتين الحيواني، فإن خطر الإصابة بعقم التبويض انخفض بنسبة تزيد عن 50 في المائة.

كما خلصت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن تناول المزيد من الأسماك يرتبط باحتمال أكبر للولادة الحية بعد علاج العقم.

ضعي في اعتبارك استبدال بعض البروتينات في نظامك الغذائي ببروتين من الخضروات والفاصوليا والعدس والمكسرات والأسماك منخفضة الزئبق. جربي كاري الحمص بجوز الهند لتناول عشاء مليء بالبروتين.

خذي وقتك في الاسترخاء

إذا كنتِ تحاولين الإنجاب، فمن المحتمل أن يكون الضغط على القائمة أيضًا. مع زيادة مستويات التوتر لديك، تقل فرصك في الحمل. هذا على الأرجح بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث عندما تشعر بالتوتر. تتباين الأبحاث حول الروابط بين الإجهاد والخصوبة.

قد يؤدي تلقي الدعم والمشورة إلى تقليل مستويات القلق والاكتئاب وزيادة فرصك في الحمل. ولا تنسِ أن تأخذي الوقت من أجلك. في الختام، نكون قد قدمنا لكِ قائمة أشياء تساعد على الحمل بسرعة، وتذكري أيضاً بأن التغذية الجيدة أمر حيوي لصحة الجسم والجهاز التناسلي ولمساعدتك على الحمل. كما يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي مغذي وإجراء تغييرات إيجابية في نمط الحياة على تعزيز الخصوبة وإعداد جسمك للحمل. بالإضافة إلى أنها مفيدة لك من كل مكان.

اقرأ أيضاً:

• ماجتني الدورة بعد “حبوب بريمولوت” و7 أسباب للنزيف
• حللت قبل الدورة بعشر ايام وطلعت حامل
• تجاربكم مع ألم انغراس البويضة 6 علامات تؤكد أنكِ حامل ما هي؟

تابع كتبنالك على فيسبوك لمعرفة كل جديد.