فوائد التمر في رمضان وكم تمرة يجب أن نتناول على السحور والإفطار؟

ما هي فوائد التمر في رمضان؟ في الديانة الإسلامية، يرتبط شهر رمضان المبارك بتناول التمر وكذلك هو فاكهة صحية ومغذية تم استخدامها منذ القدم ويعتبر التمر من أهم وأفضل الأطعمة التي يجب تناولها خلال شهر رمضان وتحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية الجسم ودعم الصحة العامة تابعوا معنا في المقال المقدم من موقع كتبنالك.

فوائد التمر في رمضان

فإن فوائد التمر: هناك الكثير فيحتوي التمر على سكريات طبيعية وألياف وفيتامينات ومعادن تعمل على تحسين وظائف الجسم والدماغ.

التمر هو ثمرة نخيل التمر، وهو من أكثر الفواكه المغذية وهي فاكهة صيفية وتزرع على نطاق واسع في الوطن العربي.

فوائد التمر على الإفطار في رمضان

نظراً لأن تناول التمر على الإفطار مهم جداً وعادة شائعة بين الصائمين، فسوف نناقش الفوائد الصحية لتناول التمر على الإفطار خلال شهر رمضان.

تناول التمر لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب

يمد التمر الجسم بالألياف القابلة للامتصاص والذوبان، ويقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، ويمنع ترسب الكوليسترول الدهني (الضار) على جدران الشرايين (بسبب ترسب الكوليسترول في الأوعية الدموية).

ومن زاوية أخرى يساعد التمر في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، المزيد من فوائد التمر.

منع الإمساك وتناول التمر

يمكن أن يساعد تناول التمر في منع الإمساك لأنها غنية بالألياف، والتي تساعد في صحة الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز حركات الأمعاء المنتظمة.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يروي التمر جوع الصائم وهذا يساعده على تقليل كمية الطعام الذي يتناوله على الإفطار.

وفي نفس الصدد يوفر الجلوكوز والفركتوز الطاقة اللازمة على شكل سكر، لذلك يجب على الصائم أن يبدأ فطوره مع بلح أو تمر من أجل الحصول على فوائد التمر.

يحتوي التمر على مضادات الأكسدة

من فوائد التمر، يمكن أن يوفر التمر العديد من مضادات الأكسدة التي توفر الكثيرمن الفوائد للجسم، بما في ذلك الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الضمور البقعي ومرض الزهايمر، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

يوفر التمر والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك

كل 4 تمرات (ما يعادل 100 جرام) توفر 28٪ من احتياجات الجسم من الألياف الغذائية و21٪ من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.

من فوائد التمر على السحور

التمر فاكهة حلوة غنية بالطاقة والحديد والألياف والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي يمكن أن تساعد في إبقائك نشيطاً أثناء الصيام.

نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من السكر، يجب تناوله باعتدال لتجنب زيادة الوزن والمشاكل الصحية، وتجدر الإشارة إلى أن تناول 100 جرام من التمر هو كمية مثالية ومعتدلة للحصول على العناصر الغذائية.

تشير الدراسات إلى أن تناول 100 جرام من التمر يمكن أن يوفر أكثر من 15٪ من احتياجاتك اليومية من المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم والمغنيسيوم.

نظراً لقيمتها الغذائية العالية، تعتبر التمر كذلك عنصراً مهماً في وجبتي السحور والإفطار خلال شهر رمضان.

التمر غني بالسكر، ويقدر بحوالي 60-70٪ من وزنه، مما يجعله معززاً للصحة والطاقة، وله فوائد عديدة منها ما سنعرضه عليكم في السطور التالية.

الوقاية من المرض

يحتوي التمر على مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والأمراض المعدية.

زيادة الحيوية والنشاط

يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وخاصة صحة الجهاز العصبي مما يؤدي إلى زيادة الحيوية والنشاط أثناء الصيام.

التمر مُحلي طبيعي

التمر هو سكر طبيعي خالي من السكريات الصناعية، لذلك يستخدم كمُحلي في بعض الأطعمة والحلويات.

تناول التمر يساعد على الهضم

الألياف الغذائية الموجودة في التمر مهمة جداً للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي لأنها تجعل الطعام أسهل وأسرع في الهضم.

التمر يخفف الجوع

وذلك لأنه غني بالمواد المغذية والسكريات الطبيعية التي تزيد من مستويات السكر في الدم، وبالتالي تقلل الجوع وهذا مهم جدا للصائمين.

تناول التمر للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي

يحتوي التمر على مركبات أساسية وأساسية مثل النيكوتين والأحماض الأمينية والألياف الغذائية، وبالتالي الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

ولا يفوتنا أن ننو يعزز التمر نمو البكتيريا الإيجابية التي تساعد على الهضم.

التمر ملين للجهاز الهضمي

التمر غني بالألياف، وهذه النسبة تساعد في علاج الإمساك.

السيطرة على الإسهال

يحتوي التمر على نسبة كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد في السيطرة على الإسهال.

بعد أن عرضنا لكم مجموعة من فوائد التمر في رمضان آمل أن يقبل الله سبحانه وتعالى صيامكم وطاعتكم ويهون عليكم ما تبقى من الشهر المبارك.