فوائد الماء للجسم وخطر فقدانها

فوائد الماء كثيرة! فهي تساعد الجسم في الحصول على بعض المعادن الضرورية مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والنحاس وغيرهما والتي يحتاج إليها الإنسان باستمرار، واليوم من خلال هذا المقال ننقل لكم فوائد شرب الماء والكميات المناسبة.

فوائد الماء للجسم

عند شرب المياه فإنها تمد الجسم بالكثير من الفوائد، من أهمها ما يلي:

• تحسين وظائف الدماغ:  عند شرب كميات كافية من الماء فإنها تساعد على صحة الدماغ وعمله بشكل سليم، حيث إن الجفاف يؤثر على المزاج وضعف التركيز والشعور بالقلق والصداع المستمر.
• المحافظة على صحة الشعب الهوائية: تتأثر وظائف الشعب الهوائية عند تعرض الجسم للجفاف ويكون عرضة للإصابة بالربو والحساسية.
• تحسين مرونة المفاصل: من الممكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض قدرة امتصاص المفاصل للصدمات على المدى الطويل مما يزيد خطر الإصابة بآلام المفاصل، وذلك لأن الغضاريف والمفاصل تحتوي على ما يقارب من ٨٠٪ من الماء.
• من فوائد الماء المساعدة على فقدان الوزن: ترتبط زيادة المياه مع فقدان الوزن بمرور الوقت، لذلك فإن شرب المياه يساعد على فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
• تخفيف انتفاخ البطن: يعتبر الماء علاج طبيعي لمساعدة الجسم على تقليل الانتفاخ الذي ينتج عن سوء الهضم أو زيادة تناول الصوديوم كما أنه يساعد على التخلص من الفضلات
• تحسين عملية الهضم: يؤثر قلة شرب الماء بشكل سلبي على عملية الهضم ويزيد من حالات الإمساك.
• المساعدة على مكافحة الأمراض: يساعد شرب كميات وفيرة من المياه على تقليل الإصابة ببعض الأمراض الصحية مثل التهاب المسالك البولية وارتفاع مستوى ١غط الدم وغيرهما.
• تعزيز مستويات الطاقة: يساعد شرب الماء على تعزيز معدل التمثيل الغذائي بنسبة ٣٠٪  والذي يؤثر بشكل إيجابي على مستويات الطاقة.
• ترطيب الجسم: من المعروف أن الماء هو أفضل وسيلة لترطيب الجسم وذلك من خلال شرب كميات كافية منه، وبذلك يستطيع القيام بجميع وظائفه بشكل سليم.
• ترطيب البشرة: يساعد شرب المياه على ترطيب وتنعيم البشرة والحفاظ عليها من الجفاف وحب الشباب والهالات السوداء.
• تنظيم درجة حرارة الجسم: عندما يسخن الجسم يخرج الماء المخزن على شكل عرق ليبرد الجسم.
• المساعدة على تكوين اللعاب: يعتبر الماء المكون الرئيسي للعاب وهو العنصر الضروري للحفاظ على صحة الفم وتحطيم الأطعمة الصلبة.

اقرأ ايضا: فوائد العسل مع الماء وكيفية تخزينه

الكمية الموصي بها من المياه

يخسر جسم الإنسان كل يوم كمية من المياه من خلال التبول والتعرق والتنفس وحركات الأمعاء، وحتي يستطيع الجسم أداء وظائفه بشكل سليم ويستطيع الاستفادة من فوائد الماء لا بد من تعويض الجسم بكمية الماء التي ينشرها عن طريق تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الماء، وبالنسبة لكمية المياه التي يحتاج إليها الجسم على مدار اليوم فتكون كما يلي:

• للنساء: ينصح بشرب حوال ٢,٧ لتر من المياه يوميًا أي ما يقارب ١١ ونص كوب من السوائل.
• للرجال: ينصح بشرب ما يعادل ٣,٧ لتر من المياه يوميًا أي حوالي ١٥ ونصف كوب من السوائل.

 وتضم هذه التوصيات جميع السوائل مثل الماء وغيرها من المشروبات والأطعمة.

نصائح تساعد على زيادة شرب الماء

هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها حتى تستطيع زيادة شرب المياه وتستطيع الاستفادة من فوائد الماء، وهي كالآتي:

• الاحتفاظ بقارورة مياه بجانبك خلال اليوم حتى تذكرك بشرب المياه طوال الوقت.
• إضافة شريحة من الليمون إلى الماء حتى يحسن من طعمه.
• ينصح بشرب المياه قبل وبعد وأثناء ممارسة الرياضة لتعويض الجسم بكمية السوائل التي يفقدها أثناء التمرين.
• وضع جدول لشرب الماء حتى لا ينسى الشخص شربه، ويكون الجدول شرب الماء عندا للاستيقاظ وخلال الوجبات الرئيسية وعند الذهاب إلى النوم، كما ينصح بشرب كمية قليلة من الماء كل ساعة.
• استبدال المشروبات التي تحتوي على سكريات بالماء حتى يحافظ على وزن صحي.

اقرأ ايضا: فوائد الماء للجسم وخطر فقدانها

مخاطر فقدان الماء

كما ذكرنا فوائد الماء نذكر لكم مخاطر فقدان جسم الإنسان للماء حيث أنا للبالغين يخسرون يوميًا نحو ٢,٥ لتر في التعرق والتنفس وإخراج الفضلات، مما يتسبب في الشعور بالتعب، وبالنسبة للأطفال عندما يتعرض لفقدان المياه فقد يصاب بالجفاف ومضاعفاته، أما بالنسبة لكبار السن فيتسبب فقدان المياه خلل في كيمياء الجسم.

ويتسبب فقدان المياه دون تعويض الجسم بالإصابة بالكثير من الأمراض وتناثر وظائف الكلى ويؤثر على القلب والكبد، كل هذا بالإضافة إلى الإصابة بالإمساك والصداع وحب الشباب والتهابات المسالك البولية والحكة الجلدية والشيخوخة المبكرة.

اقرأ ايضا : 12 من أهم فوائد الماء الدافىء على الريق

فوائد الماء كثيرة يحتاج إليها كل جسم ولذلك ينصح بشرب كميات وفيرة من المياه حتى تمد الجسم باحتياجاته وعدم التسبب في أي أضرار لأجهزة الجسم المختلفة.