تعرف على أفضل فيتامينات الشعر

فيتامينات الشعر يمكنها ان تساعد شعرك بأن يحل الكثير من المشاكل التي من الوارد جداً أن تعاني منها، لذلك نعرض عليكم في موقعنا كتبنالك مجموعة من الفوائد التي يمكنها أن تكون مثالية لشعرك لذلك كل ما عليك فعله هو المتابعة معنا والتعرف على هذه الفيتامينات.

فيتامينات الشعر | هل الطعام يؤثر على الشعر؟   

بالتأكيد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات و المعادن والبروتينات في تعزيز نمو الشعر، لذلك عليكِ اختيار طعام مفيد للشعر لتحافظي على صحته و نموه ولمعانة، فتلك العناصر الموجودة في طعامك تلعب دور مهم في دورة نمو بصيلات الشعر وتجديد خلاياه.  

ما هي الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر؟   

للفيتامينات دور في الحفاظ على كثافة الشعر، نموه، لمعانة وقوته، ونقصها يؤدي إلى التساقط، عند إعداد وجباتك المفضلة احرصي على وجود فيتامينات الشعر التالية:  

فيتامين أ للشعر

هام جدا لنمو جميع خلايا الجسم وتشمل خلايا الشعر فهو النسيج الأسرع نموا في الجسم كما يساعد علي إنتاج مادة دهنية في فروة الرأس تسمى الزهم “Sebum” تساعد على ترطيب الشعر وصحته موجود في الأطعمة التالية تعرف عليها في فيتامينات الشعر:

• الجزر.  
• القرع.  
• البطاطا الحلوة. 
• اللفت. 

فيتامين بيوتين للشعر

افضل أنواع فيتامين ب للشعر نقصه يسبب التساقط لذلك يستخدم كعلاج لحل هذه المشكلة، لحسن الحظ هو موجود في معظم الأطعمة، لذلك من المحتمل أن نجد فيتامينات الشعر في أي طعام مفيد تقريبا مثل:  

• اللحوم. 
• المأكولات البحرية.  
• الحبوب الكاملة. 

فيتامين B7 أين يكون موجود

وهو مهم لإنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.

فوائد فيتامين B12 لشعرتك وبشرتك

يوجد في معظم الأطعمة من المصادر الحيوانية، وله دور هام أيضاً وهو من فيتامينات الشعر.

فيتامين سي لتطويل الشعر

احد مضادات الأكسدة القوية التي تخلص الجسم والشعر من الشوارد الحرة التي تسبب تلف وتوقف نمو الشعر كما تحدث تقدم في عمر الشعرة.   

• ضروري في بناء بروتين الشعر المعروف باسم كولاجين وهو مكون أساسي للشعر والجلد.  
• يساعد الجسم على امتصاص الحديد والمعادن الهامة لنمو الشعر.  

• موجود في الفراولة، ألجوافه، الفلفل الأخضر والحمضيات.  

فيتامين D  ل

• يرتبط نقص فيتامين د بداء الثعلبة “يشير إلى تساقط الشعر وظهور الفراغات فيه”.
• الشمس مصدر أساسي لفيتامين د.
• توجد في الأسماك الدهنية وزيت كبد الحوت والفطر.

بعض الأطعمة التي تساعد على نمو شعرك 

تناول طعام مفيد للشعر التي تحتوي على فيتامينات الشعر من أفضل طرق التي تقلل تقصف الشعر وتترك خصلات شعرك تبدو رطبة ولامعة واليك الأطعمة التالية:  

الهليون Aspragus   

يعتبر نوع من الخضار، وفوائده للشعر هي التي سنذكرها في فيتامينات الشعر:

يحتوي حمض الفوليك الذي يساعد على امتصاص البروتينات ويسرع نمو الشعر.  

• يحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد على امتصاص البروتين ويعزز نمو الشعر.
• غني بالحديد والألياف الغذائية وفيتامينات أ وج.
• مصدر السيليكون لشعر صحي.
• يحتوي على فيتامين إي الذي يحسن صحة فروة الرأس.
• يزيد من كثافة الشعر ونموه.

خلطة الشوفان لتطويل الشعر

اجعلي منة مكون أساسي علي وجبة إفطارك مرتين أو ثلاثة أسبوعيا لما له من فوائد في فيتامينات الشعر:

• غني بعناصر هامة جدا لنمو الشعر منها(المغنيسيوم، البوتاسيوم، أحماض أوميجا 6 الدهنية، الحديد والفسفور.  

• يساعد في تكوين صبغة الميلانين، مما يساعد على الحفاظ على لون الشعر الطبيعي.  
• إصلاح الشعر التألف، يزيد سماكته ونموه.  

من إيجابيات بذور الكتان لشعرك

يتم تضمين تطبيق زيت بذر الكتان بالإضافة إلى فيتامين E والنظر إليه من زاوية مختلفة يمكن أن يعود إليك بمجموعة من الفوائد تعرف عليها معنا في فيتامينات الشعر:

• يوازن بين مستويات الأس الهيدروجيني وإنتاج الزيت للحفاظ على فروة رأسك رطبة.
• يتكون من مضادات الأكسدة (فيتامين هـ) لمنع تلف الشعر وفروة الرأس.
• يحسن كفاءة الدورة الدموية ويحسن الوصول إلى الشعر.
• سيؤدي تطبيق زيت بذور الكتان على شعرك إلى زيادة الرطوبة واللمعان والحجم.

فوائد الفواكه المجففة والمكسرات للشعر  

من أفضل فيتامينات الشعر تناول طعام مفيد للشعر لأنها:  

•  تعزيز وصول الدورة الدموية لفروة الرأس مما يحافظ على بصيلات الشعر بحالة صحية.  
• تناول حفنة من اللوز يوميا يجعل شعرك اكثر صحة ولمعان فهو غني بالبروتين و غيره من العناصر.  
• التين والتمر غنيان بالحديد فيساعد على الوقاية من الأنيميا التي تؤدي للتساقط.  

البيض للشعر والبشره

يمكن إضافة البيض إلى وجبة أو وجبتين يوميا أو استخدامه كقناع للشعر. 

فوائد البيض للشعر والبشره

• يحتوي على البيوتين والبروتين الضروري للشعر.
• يساعد في إنتاج الكرياتين.
• مصدر غني بالزنك والسيلينيوم يعمل الزنك على تحقيق التوازن الصحيح لعمل الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
• يلعب دوراً في إصلاح أنسجة الشعر التالفة.

من فوائد الأفوكادو لشعرك ولبشرتك

يتمتع بكثير من الدهون الصحية وكذلك فيتامين إي.  

السردين والسالمون   

   يمكنك عمل طبق سلطة وإضافة السلمون والسردين لأن كلاهما غني بما يلي:

• أوميغا 3.
• بروتين.
• فيتامين د.

الحليب أو اللبن  

•  غني بالحديد والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ب 6 والبيوتين والبوتاسيوم للحفاظ على الشعر صحياً ولامعاً.
• يعزز قدرة الجهاز المناعي على الانعكاس في صحة الشعر.
• له وظيفة ترطيب الشعر لذلك فهو مفيد للعناية بالشعر الجاف والجاف.

عادات مضرة يمكنها أن تدمر شعرك

• الغذاء والنظام الغذائي غير الصحي:

للأغذية تأثير كبير على صحة شعرنا وبشرتنا كما أن المعدة هي موطن للأمراض والأدوية لذلك يجب أن تكون حريصًا جدًا بشأن ما تأكله

يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على المعادن والفيتامينات المهمة لصحة شعرك حتى ينمو شعرك لفترة أطول أو تمنع تساقط الشعر.
تعتبر المعادن مثل الزنك والحديد ومواد مثل حمض الفوليك من بين أهم الأشياء التي يجب تناولها يومي لصحة الشعر كما يُنصح بتناولها.

وتجدر الإشارة أيضاً إلى أن اتباع نظام غذائي صارم لا يحتوي على جميع الفيتامينات التي تحتاجها يضر كذلك بشعرك وبشرتك وصحتك بشكل عام.

ولا يوجد فرق كبير بين عدم تناول ما يكفي من الطعام وتناول كميات كبيرة من الأطعمة غير الصحية مثل الوجبات السريعة.

• الإجهاد وتساقط الشعر:

هناك العديد من الدراسات والدراسات حول دور الضغوطات اليومية وزيادة الأفكار حول تلف الشعر وتساقطه.

تركز العديد من هذه الدراسات على الإجهاد وصحة الشعر حيث يؤثر الإجهاد على مراحل نمو الشعر مما يتسبب في تكسر الشعر وتقصفه وتساقط الشعر اللاحق.

وأحياناً تساقط الشعر بالكامل من منطقة أخرى. يثبت أن هناك علاقة بين من فروة الرأس.

• تعريض الشعر للحرارة:

تؤثر الحرارة على البنية الخارجية للشعر وتتسبب في تكسر طبقاته الواقية وإضعاف الشعر وجعله أكثر عرضة للتكسر والتساقط.
لذلك فإن استخدام أدوات التصفيف الحراري من أهم أسباب تلف الشعر وضعفه وكلما زاد استخدام هذه الأدوات زادت نسبة التلف والفقدان.

للتغلب على هذه المشكلة يجب اتباع الخطوات التالية في مقالنا فيتامينات الشعر:

1. استخدمي أداة التصفيف بالحرارة مرة واحدة في الأسبوع فقط.
2. يجب استخدام منتجات حماية الشعر قبل التعرض للحرارة.
3. استخدام أدوات الحرارة الخزفية.
4. تعلم كيفية استخدامه بشكل صحيح.
5. لا تستخدميه على الشعر الرطب.

• استخدام منتجات الشعر الضارة أو التي تحتوي على مواد كيميائية كثيرة:

يتعرض الشعر المصبوغ أو المجعد للعديد من المواد التي تضر الشعر بشكل مباشر وقوي.

لا توجد صبغة شعر أو منتج للشعر غير ضار بشعرك على الإطلاق ، ولا تنخدع بالإعلانات الصاخبة حول سلامة المنتج وعدم السمية.

وبالتالي فإن الشعر المصبوغ الذي تعرض للعديد من المواد الكيميائية يكون أكثر عرضة للطبقات الخارجية وصولاً إلى البصيلة مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتقصفه الشديد.

• التعرض للجفاف:

يمكن أن يؤدي الشعر الجاف وخاصة الأطراف إلى نهايات متشققة وهشة.

بدون علاج تصل المشكلة إلى طول الشعر مما يؤثر على معدل النمو الطبيعي ومعدل التساقط الطبيعي.

أسباب جفاف الشعر تعرف عليها في فيتامينات الشعر:

1. عدم استخدام مرطب أو كريم جيد للشعر.
2. كيفية استخدام الشامبو الجاف.
3. استخدمي الماء الدافئ لغسل شعرك.
4. التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.

الخاتمة   

إعداد طعام مفيد للشعر لابد أن يشمل أطعمة غنية في فيتامينات الشعر بما يلي بعض الفيتامينات :  

• بفيتامينات (A,E,C,D,B,B12).  
• المعادن (الحديد، ماغنيسيوم والزينك).  
• البروتينات.  

كل ذلك يتوفر في:  

• الأسماك الدهنية، السلامون والسردين.  
• الحليب.  
• البيض.  
• الأفوكادو.